10 reglas de oro para mantener sanos tus riñones

Los diagnósticos en enfermedades renales suelen establecerse en fases tardías ya que el deterioro de los riñones es paulatino y silencioso. Por ello es muy importante la prevención y para ello es fundamental un estilo de vida saludable siguiendo las siguientes reglas:

1. Mantente en forma y activo: Es necesario mantener una actividad física mínima de 30 minutos al día. ¡Sal a caminar!

2. Aspira a tener un peso saludable: Mantén una dieta saludable y controla tu peso. Si tienes sobrepeso visita a un nutricionista para que te marque una dieta adecuada a ti.

3. Duerme las horas suficientes: para mantenerte saludable es recomendable dormir de 7 a 8 horas diarias. Si tienes problemas de sueño consulta un especialista para que te ayude.

4. Limita la ingesta de alcohol: excederte bebiendo alcohol implica aumentar tu presión arterial y calorías adicionales a tu dieta.

5. Reduce tu intensidad de estrés: Sabemos que esta tarea es dura, pero hay actividades físicas que nos pueden ayudar como por ejemplo la práctica de yoga o el tai chi.

6. Mantén un control de tu azúcar en sangre: aproximadamente el 50% de las personas con diabetes sufren una enfermedad renal, por ello es importante que mantengas un control de tus niveles de azúcar junto con tu medico o farmacéutico.

7. Controla tu presión arterial alta: Una presión arterial alta relacionada con otras enfermedades como la diabetes, son factores de riesgo para causar enfermedades renales.

8. Mantente hidratado: es necesario beber de 2 a 3 litros diarios, en su mayoría agua para mantener un correcto funcionamiento de los riñones.

9. No fumes: fumar reduce el flujo sanguíneo en tus riñones y les impide funcionar correctamente. Además, aumenta el riesgo de cáncer de riñón en un 50%.

10. Mantén tu pH urinario en rango: es necesario mantener un correcto nivel de tu pH urinario para prevenir la formación de cálculos en tus riñones. Puedes hacerlo con los suplementos alimenticios Lit-Control.

 Referencias:

*National Institute of diabetes and digestive and kidney stones

*GRASES F, et al: A new device for simple and accurate urinary pH testing by the Stone-former patient. SpringerPlus 2014 3:209

*World Kidney Day: The International Society of Nephrology (ISN) & The International Federation of Kidney Foundations (IFKF)